一、二十個(gè)雞蛋用多少茶葉？
二十個(gè)雞蛋用100克茶葉。茶葉蛋的熱量還是比較低的，一般來(lái)說(shuō)每100可茶葉蛋之中只含有120大卡的熱量。茶葉蛋主要是用茶葉制作而成的一種食品。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是非常豐富的，其中還有大量的維生素a、維生素b、維生素c、氨基酸、蛋白質(zhì)、微量元素，還有一些咖啡因。適量的吃一些茶葉蛋，可以為人體的新陳代謝提供能量的同時(shí)還會(huì)興奮神經(jīng)，起到安神醒腦的作用。
二、茶葉蛋減肥期間可以吃嗎 減肥可以吃茶葉蛋代替水煮蛋嗎
茶葉蛋是我們大家都吃過(guò)的一種食物，同時(shí)我們也都知道很多人在減肥期間都會(huì)吃水煮蛋，那么我們?cè)谶@里便要了解一下茶葉蛋減肥期間可以吃嗎？減肥可以吃茶葉蛋代替水煮蛋嗎？
茶葉蛋減肥期間可以吃嗎
減肥是可以吃一些茶葉蛋的，但是要少吃，茶葉蛋味道別致，并且含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，雞蛋內(nèi)富含很多的膽固醇和蛋白質(zhì)，會(huì)有引起發(fā)胖的情況，但是吃一些茶葉蛋會(huì)有飽腹效果，對(duì)于平時(shí)的飲食有一定的減量作用，是減肥期間比較適合的食物。建議可以少吃一點(diǎn)，也可以補(bǔ)充人體內(nèi)所缺的營(yíng)養(yǎng)成分，期間結(jié)合一些體育鍛煉有非常好的效果。但是茶葉蛋不能多吃，吃多會(huì)導(dǎo)致不消化，并且減肥不僅需要合理控制飲食，更需要進(jìn)行鍛煉，身體消耗增多，能量攝入較少時(shí)，才能獲得好的減肥效果。
減肥可以吃茶葉蛋代替水煮蛋嗎
雖然吃雞蛋可以減肥，但是在減肥期間最好不要用茶葉蛋代替水煮蛋。茶葉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也十分的豐富，但是茶葉蛋中添加了很多其他的香料，會(huì)影響到減肥的效果，因此想要減肥的話最好還是吃水煮蛋。茶葉蛋作為一種我們非常熟悉也非常喜愛(ài)的一種食物，這種食物是很多人都青睞的，因?yàn)槭秤眠^(guò)這種食物之后會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的飽感，所以這對(duì)于我們減肥來(lái)講是非常有利的，可以幫助我們降低我們的食用量，同時(shí)還能給我們的身體補(bǔ)充能量，讓我們不會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況。而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說(shuō)是減肥人士必吃的減肥食品。不過(guò)即使是為了減肥，茶葉蛋也不能多吃，由于雞蛋本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很高，特別是富含蛋白質(zhì)和氨基酸，對(duì)于補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量有著很大的幫助。
茶葉蛋可以隔夜吃嗎
一般能吃，具體情況需要根據(jù)茶葉蛋是否出現(xiàn)變質(zhì)，一般在冰箱里面存放一晚上，不會(huì)影響到變質(zhì)，茶葉蛋如果是在常溫環(huán)境下保存，可能已經(jīng)變質(zhì)，吃了之后會(huì)引起腹部疼痛以及腹瀉等癥狀。茶葉蛋能夠起到增進(jìn)食欲效果，雞蛋里面膽固醇以及蛋白質(zhì)含量非常豐富，能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)茶葉蛋不宜多吃，因?yàn)椴枞~中含有生物堿，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，會(huì)給心臟帶來(lái)很大的刺激性。尤其是對(duì)于有過(guò)膽囊炎和胰腺炎病史的老人來(lái)講，千萬(wàn)不要空腹食用茶雞蛋，以免引發(fā)疾病。
茶葉蛋可以放多久
茶葉蛋在常溫的條件下，一般都可以存放到1到2天。不過(guò)如果是炎熱的夏季，常溫下就最好不要過(guò)夜了。如果放在冰箱的冷藏室，大概可以存放3天，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，如果重新加熱，又可以放三天的時(shí)間，如果不是有特殊的需求，最好還是盡早的食用。茶葉蛋是直接用茶水來(lái)煮蛋的，茶葉中的一些生物酸堿成分會(huì)滲透到雞蛋內(nèi)，與雞蛋的鐵元素相結(jié)合。其實(shí)茶葉蛋還是要盡早的食用，存放的時(shí)間越長(zhǎng)就會(huì)特別容易變質(zhì)，而且還會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化以及吸收。
三、熱量和一天食譜
早餐：一杯牛奶或脫脂酸奶，40克面包和20克果醬中午茶：一個(gè)水果(蘋果、橙子……)
午餐：60克面條或是米飯，一碗湯，足夠的蔬菜，30克面包及水果下午茶：水果或脫脂酸奶
晚餐：150克魚類或是雞肉，兩個(gè)熟土豆，50克主食調(diào)味品：30克食用油，10克白糖，10克奶酪
注：熱量共1600~1800卡，蛋白質(zhì)12%~16%、脂肪22%~25%、碳水化合物50%~60%
每日800卡食譜(一) 菜名 份量 作法
早餐 1、燕麥牛奶
2、烤全麥土司
燕麥片1湯匙
低脂牛奶240c.c.
全麥土司1-2片
午餐 1、飯
2、鹵雞塊
3、燙青菜
4、蒸蛋
5、葡萄柚
五谷雜糧飯1/4碗
雞塊(約手掌1/2大的量)
地瓜葉1碗
蛋1粒
葡萄柚1/2顆
醬油、蒜泥拌勻
晚餐 1、 清湯面
2、柳丁 面1團(tuán)、肉絲(約3指大的量)、小白菜1/2碗、榨菜1/4碗
1顆
蔥花、鹽少許
每日800卡食譜(二)
菜名 份量 作法
早餐 1、綜合果汁
2、水煮蛋 苦瓜1/4、青椒1/2、大黃瓜1/2、芹菜1/4、蘋果1粒
蛋1粒 不加糖、不加蜂蜜
午餐 1、香菇雞湯面
2、燙青菜
3、鹵海帶、豆干
4、蘋果 香菇少許、雞肉(約手掌1/2大的量)、Xm面1把
花椰菜1碗
海帶2個(gè)、五香豆干2塊
蘋果1粒 雞去皮
醬油、蒜泥拌勻
晚餐 1、清蒸鱈魚
2、涼拌茄子
3、蛤蜊絲瓜湯
4、芭樂(lè) 鱈魚(約手掌1/2大的量)
1條
蛤蜊5-8粒、絲瓜1/4
芭樂(lè)1/2 姜花、蔥花、醬油少許
白醋、糖、蒜泥、醬油少許
以下食譜總熱量約1000千卡
例1
早餐： 脫脂牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升，雞蛋白1只，面包2片。
午餐： 枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克，素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克），蝦皮紫菜湯100毫升，米飯50克。
晚餐：鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類），雙菇?jīng)龉辖z（或其它炒素菜、涼拌菜）250克，香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克，米飯50克。
例2
早餐：饅頭50克，牛奶250克，咸菜少量。
午餐：蒸米飯100克，清燉猴頭菇250克（猴頭菇100克，水發(fā)口蘑50克，萵筍100克，植物油、料酒、精鹽、蔥段、姜片各少許），拌雞肉絲小白菜200克（小白菜150克，雞肉50克，植物油5克，料酒、水淀粉、蔥花、味精、精鹽各適量）。冬瓜湯（冬瓜100克，海米3克，香萊3克，植物油、精鹽少許）。
晚餐：小窩頭50克，小米粥25克，辣味芹菜200克（芹菜200克，鮮紅辣椒1個(gè)，香油2克，味精、精鹽少許）
加餐：甜橙200克。
例3
早餐：花卷50克，蘿卜粳米粥（白蘿卜150克，粳米25克）。辣味黃瓜（黃瓜200克，辣椒油2克，精鹽、味精各適量）。
午餐：蜂糕2塊（玉米面50克，面粉50克，葡萄干5克），熘豆腐（豆腐100克，胡蘿卜、油菜各50克，植物油5克，蔥、姜、醬油、味精、花椒面各適量），蝦米熬白菜（大白菜250克，蝦米5克，大油5克，蔥花、精鹽各少許）。
晚餐：掛面臥雞蛋（細(xì)掛面30克，雞蛋1個(gè)，菠菜葉25克，香油1克，蔥、姜、醬油、精鹽、味精各少許）。
加餐：橘子200克。
以下食譜總熱量約1200千卡
例1
早餐：饅頭100克，地瓜粥（地瓜50克，小米25克）。拌雪菜（雪菜150克，醬油5克，醋10克，香油1克，精鹽、味精各少許）。
午餐：蒸米飯100克，蔥辣豆腐（豆腐150克，蔥50克，紅辣椒2個(gè)，醬油25克，植物油3克，料酒、精鹽、味精各少許），卷心菜炒蘑菇（卷心菜200克，蘑菇50克，植物油5克，蔥、料酒、精鹽、味精各少許），冬瓜鵪鶉蛋湯（鵪鶉蛋2個(gè)，冬瓜100克，水發(fā)冬菇10克，料酒、蔥、姜、精鹽、味精各少許）。
晚餐：羊肉白菜餡餅（面粉100克，羊肉50克，白菜200克，蔥、姜末各3克，醬油5克，香油2克，精鹽適量），玉米面粥20克。冷拌綠豆芽（綠豆芽250克，香油2克，精鹽、味精各適量）。
加餐：蘋果150克。
例2
早餐：糯米藕（鮮藕200克，糯米40克）。作法：糯米洗凈，瀝干水分。藕取中段，把小的一頭切下一截，藕孔灌入糯米，邊灌邊拍灌滿后，將切下的一截藕蓋上，并用細(xì)竹簽插牢。將藕放入鍋中，加蓋用旺火煮沸半小時(shí)后，改用文火炯煮藕呈紫黑色時(shí)，即熟。將藕取出，刮去皮，切成片裝盆。
午餐：蒸米飯200克，香菇魚塊（鯉魚塊150克，水發(fā)香菇25克，姜絲10克，冬筍25克，冬瓜100克，料酒、精鹽、味精各適量），三絲菠菜（菠菜200克，胡蘿卜 50克，冬筍、香菇各15克，油5克，姜、精鹽、味精各少許），土豆番茄湯（土豆50克，蔥頭、番茄各25克、胡椒粉、精鹽、味精各少許）。
晚餐：冬瓜餃（面粉100克，冬瓜200克，豬肉25克，香油2克，水發(fā)香菇、蔥末各5克，精鹽、味精、醬油各適量），鮮白菜湯（白菜50克，胡蘿卜 25克，蔥頭、芹菜各50克，大蒜末、干辣椒丁、胡椒粒、精鹽、味精各少許）。
加餐：紅橘175克。
以下食譜總熱量約1400千卡
例1
早餐：蒸餅（面粉50克，植物油、精鹽、堿少許）。牛奶250克，煮玉米200克，素三鮮（黃瓜100克，水發(fā)冬菇、冬筍各50克，香油2克，蔥、姜、精鹽、味精、水淀粉各少許）。
午餐：蒸米飯100克，多味茄泥（茄子250克，大蒜泥25克，香菜末5克，香油2克，醬油、醋、精鹽、味精各少許），雞片燴菜花（雞胸脯肉100克，菜花150克，蛋清1個(gè)，料酒、精鹽、味精各少許）。，生菜魚湯（青魚肉、生菜各50克，精鹽、味精各少許）。
晚餐：雙菇素菜包（面粉、小白菜各100克，草菇15克，蘑菇15克，香油2克，精鹽、味精、姜末、發(fā)酵粉各少許），西瓜皮綠豆小米粥（西瓜皮100克，綠豆10克，小米20克），蒜泥扁豆（扁豆200克，蒜泥20克，精鹽、醋、香油各少許）。
加餐：西瓜500克。
例2
早餐：花卷50克，小豆粥（赤小豆10克，玉米楂20克，豬油3克，蔥、姜、精鹽、味精各少許），韭菜炒豆芽（韭菜100克，綠豆芽200克，植物油5克，精鹽、味精各少許）。
晚餐：蒸地瓜150克，小米粥25克，素炒小白菜（小白菜200克，植物油5克，姜、精鹽、味精各少許）。
加餐：海棠果100克。
以下食譜總熱量約1600千卡
例1
早餐：金銀卷100克（玉米面、白面各50克），煮雞蛋1個(gè)，豆?jié){250克，清拌銀芽（綠豆芽250克，精鹽、味精、醋各適量）。
午餐：米飯100克，沙鍋鰱魚（鰱魚250克，蘑菇50克，胡蘿卜25克，蔥、姜、精鹽、味精各少許）。芹菜炒蘑菇（芹菜200克，蘑菇50克，植物油5克，鹽、味精各少許），酸辣筍瓜（筍瓜200克，辣椒油5克，蔥、姜、蒜、精鹽、醋、醬油、味精各少許）。
晚餐：蘿卜絲糕（白蘿卜、大米粉各100克，蝦米、冬菇各5克，精鹽少許），藕粥（大米、小米各10克，藕50克，去心蓮子8個(gè)），拌三樣（胡蘿卜、綠豆芽、白菜心各100克，香油2克，蔥花，精鹽、味精各少許）。
加餐：草莓250克。
例2
早餐：全麥面包100克，牛奶250克，火腿腸50克，咸黃瓜條。
午餐：什錦米粉（干米粉l00克，豬肉絲25克，筍絲50克，胡蘿卜絲25克，小青菜段50克，蝦米15克，香油3克，糖1克，精鹽），咸鴨蛋半個(gè)，扒雞塊50克，蔥油土豆絲（土豆100克，蔥30克，植物油5克，精鹽適量），香干炒韭菜（韭菜200克，香干50克，植物油、精鹽適量），海米冬瓜湯（冬瓜100克，海米l0克，蔥、精鹽、味精各少許）。
晚餐：玉米面發(fā)糕（玉米面200克），山藥桂圓粥（鮮山藥100克，荔枝肉4個(gè)，桂圓肉8個(gè)），五色素絲（鮮紅辣椒10克，青椒100克，胡蘿卜 50克，水發(fā)香菇25克，茭白25克，植物油5克，濕淀粉、料酒、精鹽、味精各少許）。
加餐：橘子150克。
以下食譜總熱量約1800卡
例1
早餐：油條100克，豆?jié){250克，煮玉米100克，涼拌水蘿卜纓（小水蘿卜纓200克，花椒油3克，精鹽、味精各少許）。
午餐：雞丁煨面（雞肉25克，細(xì)面條100克，青菜心150克，精鹽、味精各少許），醬牛肉25克，豆腐干25克， 素拌三?。ㄋ苫ǖ?個(gè)，西紅柿l 50克，豆腐100克，香油2克，精鹽、味精各少許），椒油拌菜花（菜花200克，黃瓜50克，胡蘿卜 25克，植物油5克，花椒、精鹽、味精各少許），酸辣筍瓜湯（筍瓜100克，豆腐干10克，香菜末少許，酯、胡椒面、醬油、料酒、精鹽、淀粉各適量）。
晚餐：發(fā)糕60克，蛋花粥（粳米25克，蛋清1個(gè)，精鹽少許）。怪味苦瓜（苦瓜200克，辣椒油5克，姜末、蒜末、蔥花、精鹽、醋、味精各少許）。
加餐：楊桃200克。
例2
早餐：饅頭150克，蒸地瓜150克，小豆米粥（赤小豆、江米各15克，小米10克），香菜雙絲（胡蘿卜、白蘿卜各150克，香菜50克，辣椒油5克，精鹽、醬油、醋各適量）。
午餐：雙冬肉包（面粉100克，豬肉、冬筍、水發(fā)冬菇各50克，香油2克，蔥、姜、精鹽、醬油、干酵母各少許），木耳菠菜面（細(xì)面條100克，水發(fā)木耳15克，菠菜75克，植物油3克，料酒、精鹽、味精、醬油各少許），海帶拌香干（水發(fā)海帶100克，豆腐干、青椒各50克，香菜10克，辣椒油5克，精鹽、味精、醋各少許）。
晚餐：饅頭50克，湯團(tuán)（糯米粉50克，豆沙餡20克），雪菜冬筍（冬筍150克，咸雪里蕻50克，蔥10克，植物油5克，醬油、味精、料酒各少許）。
加餐：獼猴桃150克。
以下食譜總熱量約2000千卡
例1
早餐：全麥面包150克，牛奶250克，青椒銀絲（綠豆芽150克，青椒100克，植物油5克、精鹽、味精各少許）。
午餐：三鮮炒面（面條150克，鮑魚25克，雞肉25克，筍25克，蘑菇50克，胡蘿卜絲少許，香油3克，精鹽少許）。豆腐干25克，叉燒肉25克，素炒筍絲（萵筍200克，植物油5克，花椒、精鹽各少許），炒三絲（白菜心100克，豬肉25克，冬筍25克，水發(fā)香菇25克，植物油5克，料酒、精鹽、淀粉各少許）， 銀耳蘆筍湯（銀耳l0克，罐頭蘆筍25克，青豆15粒，精鹽、料酒、味精各少許）。
晚餐：薺菜肉餛飩（餛飩皮75克，薺菜75克，豬肉25克，蝦皮、紫菜、香油、精鹽、味精各少許），小窩頭50克，胡蘿卜炒芹菜（胡蘿卜100克，芹菜150克，植物油5克，精鹽、胡椒粉各少許）。
加餐：香蕉150克。
例2
早餐：饅頭100克，花生紅棗粥（糯米30克，花生仁10克，紅棗6個(gè)），茶雞蛋1個(gè)，香椿拌豆腐（豆腐、香椿各100克，香油2克，精鹽少許）。
午餐：米飯100克， 燉明太魚（明太魚(鱈魚)200克，冬筍25克，水發(fā)香菇20克，植物油10克，料酒、香菜、蔥、姜、精鹽、味精、醬油各少許），扒菜花（菜花200克，植物油5克，精鹽、淀粉各少許），沙鍋九子（瘦豬肉100克。油菜200克，蔥、姜、醬油、精鹽、料酒、味精、水淀粉各少許）。
晚餐：玉米面貼餅100克，木耳菠菜面（木耳10克，菠菜150克，細(xì)掛面25克，調(diào)料少許），涼拌佛手瓜（佛手瓜150克，水發(fā)海米20克，香菜段l0克，香油2克，精鹽、味精、醋各少許）。
加餐：西瓜250克。
1800卡食譜--午餐(2)
中山醫(yī)學(xué)院
營(yíng)養(yǎng)科翁玉青營(yíng)養(yǎng)師
建 議減重?zé)崃?800卡食譜：午餐
一、草莓約14個(gè)
二、白飯1碗
三、白切肉
材料：豬后腿肉35g、蒜泥醬油5g
做法：
1.把肉去皮洗凈放在開(kāi)水鍋中，煮開(kāi)后抹去浮沫，蓋上鍋蓋用文火煮約一小時(shí)，待用竹筷可以插進(jìn)肉時(shí)，即可撈出來(lái)晾冷。
2.把晾冷的肉斜著肉紋切成肉片，零碎肉片，肉屑放在盤底，再蓋上整齊肉片澆上蒜泥醬油即可。
四、芹菜雞胸肉沙拉
材料：芹菜100g、冬粉 (乾)20g、雞胸肉60g、鹽適量、調(diào)味汁：醋3大匙、 醬油、砂糖各1大匙、鹽1/3匙、香油1茶匙、胡椒少許
做法：
1.芹菜在加有少許鹽的熱水中川燙撈起，瀝乾水分?jǐn)Q去水分，切成3公分長(zhǎng)。
2.冬粉在多量的熱水中川燙，撈起置於冷水中，然后將其撥散，放在濾盆上瀝乾水分，切成適當(dāng)長(zhǎng)度。
3.雞胸肉川燙，切成寬7mm左右的絲狀，將材料混合，再淋上調(diào)味汁即可。
五、三鮮豆苗
材料：豆苗30g、草菇20g、胡蘿卜10g、筍10g、鹽1茶匙、沙拉油5g、太白粉水1茶匙
做法：
1.將筍及胡蘿卜切絲，草菇切片，先燙熟。
2.炒鍋入油，放入胡蘿卜、筍絲及草菇片，翻炒約1分鐘后，加入太白粉水a(chǎn)芡即可。
六、冬瓜湯
材料：冬瓜30g、鹽1茶匙、去油高湯1碗、姜絲少許
做法：
1.將高湯和半碗水煮開(kāi)。
2.將姜絲放入煮一下，再將冬瓜放入煮滾，再加鹽調(diào)味即可。
1000K/天：
早餐：
脫脂牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升
雞蛋白1只
面包2片。
午餐：
枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克
素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。
晚餐：
鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。
雙菇?jīng)龉辖z（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。
香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克
米飯50克。
本搭配實(shí)例特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)極為均衡，熱量約1000卡。
1500K/天：
還有一個(gè)：（這個(gè)可以做參考，但上面方便食品太多，防腐劑攝入過(guò)量，用其他東西代替）
搭配一：
早餐：茶葉蛋一個(gè)（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）；
午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個(gè)（80卡），布丁一個(gè)（160卡），蘋果一個(gè)（80卡）。
總熱量：1320～1360卡
搭配二：
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個(gè)（320卡）；
午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團(tuán)一個(gè)（160卡）；
晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個(gè)（80卡）。
總熱量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；
午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個(gè)（80卡）；
晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)（400卡），健怡可樂(lè)一罐（20卡）；蘋果派半個(gè)（160卡）；葡萄一中串（80卡）。
總熱量：1340卡
原理：
降低飲食中的水化合物，來(lái)達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。
注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物。
不要用快速減肥法,不管用的,反彈是很厲害的,而且還傷身體呢,就算現(xiàn)在年輕沒(méi)什么感覺(jué),但會(huì)傷元?dú)獾?對(duì)將來(lái)造成一定的影響的.
我可以告訴你一個(gè)減肥方法,是我個(gè)人用過(guò)的最好也是最安全的減肥方法,而且也是減腰和腹最明顯的方法,我身高174厘米,從小是比較瘦的,但是易胖體質(zhì),從青春期開(kāi)始,我就特別喜歡吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一會(huì)兒就能吃一斤,厲害吧,呵呵,吃完了就睡,這樣就一年比一年胖了,幸好我還比較喜歡上街玩,所以一直都是130到140斤之間起伏不定,可是那也很胖啊,因?yàn)榍澳険Q上工作環(huán)境,工作忙了,也沒(méi)有時(shí)間出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在這期間我一直想減肥,可是我很能吃啊,節(jié)食對(duì)我來(lái)說(shuō)是不行的,少吃東西的話我根本睡不著,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量的,后來(lái)我看了七日瘦身湯的配方,可是做出來(lái)的根本不是人吃的,那個(gè)湯太難吃啦,但由于知道了這個(gè)湯減肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品減肥的方法,如果這個(gè)菜平時(shí)是單炒的,那么就用水煮,煮完后把水?dāng)D擠,用少量的麻汁或醬再加上少量的鹽和香油等調(diào)和汁拌上,如果這種菜平時(shí)是和雞蛋一起炒或做湯的,那么就兩樣一起放鍋里煮,放點(diǎn)姜或蔥味道會(huì)好些,因?yàn)槭且鰷?所以放水要少點(diǎn),這樣做的會(huì)比較稠,等快出鍋的時(shí)候放入我喜歡用的調(diào)料,但調(diào)料也是有熱量的,所以不要放太多.這樣做出來(lái)的菜比七日瘦身湯強(qiáng)多了,我到現(xiàn)在還一直這樣做飯吃呢.為了保證營(yíng)養(yǎng),我也吃開(kāi)水涮肉片,豆腐燉魚湯(這兩樣也是做個(gè)差不多的時(shí)候才調(diào)味,油嘛也就是放點(diǎn)香油)和五谷雜糧粥(就是像那些雜糧米和少量糯米或大米混合煮,是粗細(xì)糧搭配的,呵呵,還行吧).網(wǎng)上說(shuō)的十大垃圾食品我是幾乎不碰的,想喝果汁時(shí)就用那種乳酸菌奶和純奶或豆?jié){代替,想吃果脯時(shí)就買水果吃,想吃堅(jiān)果瓜子時(shí)就買生花生米用花淑鹽水煮,這樣我的體重輕輕松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,從160斤減到了140斤.可是這樣瘦下來(lái)不好看,于是我就想到了有氧代謝運(yùn)動(dòng)(不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),那樣會(huì)長(zhǎng)肌肉,女孩子長(zhǎng)肌肉不好看),有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩,慢跑,競(jìng)走,原地慢跑,爬樓梯,游泳等,我選了競(jìng)走,這種運(yùn)動(dòng)最好每次不要少于三十分鐘,少于三十分鐘只是強(qiáng)身健體,但不是減脂,所以我每次做運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)小時(shí).所以我現(xiàn)在線條也比以前好多了,雖沒(méi)有肌肉,但比剛減到140斤時(shí)肉緊多了,并且又減到了128斤,因?yàn)槲覀€(gè)高,所以現(xiàn)在已經(jīng)不胖啦,但這是減了九個(gè)月的成果,雖然減的慢,但是我現(xiàn)在身體很健康,上個(gè)月體減,心率快接近運(yùn)動(dòng)員啦,血壓是110/80,其他各項(xiàng)檢查都很好啊,但我現(xiàn)在還在努力啊,我想減到100斤啊,還有一項(xiàng)就是勤喝水,祝你好運(yùn)啊.我都二十三了,都減下來(lái)了,年齡小應(yīng)該更好減的,但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配啊,月經(jīng)期間不要吃涼拌菜啊,將來(lái)就算減下來(lái)了,也可以隔三差五的這樣吃東西來(lái)保持身材
你的滿意答案我有一點(diǎn)需要更正 女生必須要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 但是僅僅是配合有氧才不會(huì)長(zhǎng)肌肉 如果你沒(méi)有做無(wú)氧 減去的至少有四分之一是肌肉 而配合無(wú)氧 你減去的都是脂肪
餅干棒？我也很愛(ài)吃 不 是阿拉棒