我上課總是瞌睡怎么辦？

我上課總是瞌睡怎么辦？

喝咖啡，茶都可以，但是記住要準(zhǔn)備一點吃的，最好是醬牛肉之類的，你肚子飽了就不容易瞌睡了。

以前我們加班熬夜的儲備菜譜可以給你一份：）

立頓紅茶，雀巢咖啡，云南普洱，安溪鐵觀音任選

醬牛肉，一般我們一個人一晚上可以吃三兩左右，呵呵

烤雞腿，一人一個，不能多，

鹵蛋數(shù)量不限，那時候我們單位的冰箱里面一般都會有2、30個

大餅、饅頭、花卷都可以，面包不行，成本太高

方便面盡量少吃，除非你想死后尸體千年不爛

最重要的東西——低糖巧克力，這個東西限量，一人每天只能吃一兩，因為它太貴了，巧克力可以提神，之所以用低糖的，是因為夜里吃糖吃多了會反胃，但是無糖的或者代糖（阿巴斯甜，給糖尿病人專用的糖）的巧克力不好吃不說，又不能及時補充肝臟的能量，還是會犯困

多準(zhǔn)備開水，呵呵現(xiàn)在熬夜，夜里比較冷的說

白天感到過度困倦或嗜睡，很可能有以下原因：

1、夜間睡眠差，或睡眠時間過短；

2、有睡眠呼吸暫停，即睡眠中有呼吸間歇現(xiàn)象；

3、患有發(fā)作性睡??； 發(fā)作性睡病多在青春期以后起病，年齡一般在15~25歲之間。主要癥就是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時間、地點犯困，如與客人談話都會突然哈欠、側(cè)身便睡。發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變，早治療以避免病情發(fā)展 。

4、肥胖：體重超重也會增加白天過度困倦；

5、抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

6、糖尿病：白天過度困倦應(yīng)除外糖尿病，糖尿病的人白天過度困倦的幾率較常人為高。

7、營養(yǎng)不足：營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。能量攝入降低了，會引起困倦，多吃一點蛋白質(zhì)食物就會好好轉(zhuǎn)。

8、甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

因此，白天感到過度困倦或嗜睡者，應(yīng)先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進行調(diào)整，白天要集中精力工作，并安排一些有興趣的活動，還要加強體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣白天就會有充沛的精力。另外在早上喝茶，在中午喝咖啡，試試！困的時候聽歌

怎樣才能不瞌睡

現(xiàn)有8種恢復(fù)的方法供你選擇。

1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12-16次。

2、沉思，人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3、慢慢地做一些伸展運動，做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；?qū)⒛_以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經(jīng)衰退了。

5、少吃多餐，吃飯時，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

6、多曬太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7、注意站姿，當(dāng)你沒精打采地行走時，你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那么疲勞?！?/p>

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應(yīng)與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里----因為這兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。

8、 檢查你的睡眠習(xí)慣睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。

結(jié)果是，我每晚睡八小時不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現(xiàn)在喝的白開水，不喝咖啡；我時不時地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點陽光，呼吸一點新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學(xué)會沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰(zhàn)----但現(xiàn)在我的同事們計劃周五晚上怎么過時，我也有精神參加。